به گزارش گروه اجتماعی مشرق، بارها و بارها درباره رژیم‌های غذایی سالم صحبت شده اما وقتی موضوع تغذیه سالم به‌میان می‌آید، برخی باورهای اشتباه اما رایج وجود دارند که به تصور بیشتر مردم روش‌های صحیح تغذیه‌ای هستند درحالی‌که درحقیقت این روش‌ها نه‌تنها مفید نیستند بلکه سلامت مردم را به‌خطر می‌اندازند.
در این گزارش به نقل از هافینگتن‌پست به برخی از اشتباهات و باورهای غلط درمورد انتخاب رژیم غذایی اشاره شده که بی‌تردید خواندن آن شما را شگفت‌زده می‌کند:
برای هر شخصی یک روش منحصربه‌فرد تغذیه‌ای وجود دارد
تغذیه سالم یک موضوع بسیار داغ و بحث روز است اما از این مهم‌تر و پرطرفدارتر موضوع رژیم‌های غذایی فردی و انحصاری است که این روزها زیاد مطرح می‌شود. کارشناسان تغذیه می‌گویند، حقیقت این است که برای هر فردی یک رژیم غذایی منحصر به او وجود ندارد. هرچند ممکن است برخی ویژگی‌های جسمی یا روانی خاص، افراد را ملزم به محدود کردن یا مصرف بیشتر برخی موادغذایی کند اما گاهی ممکن است رژیمی که برای دوست شما مفید است برای شما هم کاربرد داشته باشد و معمولا یک رژیم استاندارد برای افراد سالم و عادی درمورد بیشتر اشخاص کاربرد دارد که البته بهترین راه تشخیص یک رژیم‌غذایی سالم، مشورت با یک متخصص تغذیه است.
فکرکردن به چربی شما را چاق می‌کند
این تفکر از یک تحقیق که در دهه ٨٠ میلادی انجام شد، نشأت می‌گیرد. غم‌انگیزترین بخش این مسأله این است که وقتی چربی از رژیم غذایی حذف شد، شدت چاقی ناگهان افزایش یافت. لابد می‌پرسید چرا؟ دلیل اصلی این است که وقتی چیزی از رژیم حذف می‌شود، باید با یک چیز دیگر جایگزین شود.
در نتیجه چربی با یک جایگزین سیرکننده دیگر و پنهان در لباس شکر جایگزین می‌شود. حقیقت این است که بدن ما به چربی، هیدرات‌کربن خوب و پروتیین سالم نیاز دارد تا بتواند عملکرد و کارآیی مناسب داشته باشد و وزن بدن را متعادل نگه دارد. حقیقت دیگر این است که در بسیاری از موارد وقتی چربی مفید به رژیم غذایی افزوده می‌شود، به کاهش‌وزن کمک شایانی می‌شود. بهترین منبع چربی‌های مفید آووکادو است.
شکر فقط در موادغذایی شیرین وجود دارد
باور عمومی این است که تنها غذاهای شیرین مملو از قند بوده و مضر هستند. اما این باور اشتباه است زیرا سس‌کچاپ، سس پاستا، نان ساندویچ، لبنیات کم‌چرب و بیسکویت‌های کم‌چرب و به عبارت ساده‌تر هر غذای کم‌چربی دست‌کم به اندازه یک تکه کیک شکر دارد. شکر درواقع ماده‌ای است که صنایع‌غذایی با استفاده از آن شما را به دام می‌اندازند.
پس خود را قربانی اهداف آنها نکنید و حقیقت را درباره ذخیره پنهان شکر موجود در موادغذایی دانسته و از شیرین‌کننده‌های جایگزین استفاده کنید چون چربی شما را چاق نمی‌کند بلکه درواقع این شکر است که باعث چاقی می‌شود.
همه کالری‌ها از یک نوع مشابه هستند
آیا تا به‌حال در اطرافیان خود کسی را دیده‌اید که تک به تک کالری غذاهایی که می‌خورد را شمرده اما هنوز هم اضافه‌وزن دارد؟ جالب اینجاست که این افراد بیش از ١٠سال است که به همین منوال عمل می‌کنند. بله واقعا دردناک است.
اول این‌که این شیوه اصلا جواب نمی‌دهد و دوم این‌که وقتی به کالری‌ها اجازه می‌دهید برای شما تصمیم بگیرند روش‌تان هرگز جواب نمی‌دهد و خسته‌کننده می‌شود. بگذارید راستش را بگوییم.
اثر خوردن یک بیسکویت کم‌چرب با ١٠٠ کالری انرژی با ١٠٠ کالری سس آووکادو بسیار متفاوت است. حدس بزنید چرا؟ چون بیسکویت کم‌چرب سلامتی شما را نابود می‌کند اما سس آووکادو سلامتی شما را به شکل باورنکردنی بهبود می‌دهد.
بنابراین اطلاع از این‌که چگونه کالری‌های مختلف روی بدن شما اثر می‌گذارند علاوه بر این‌که سلامت شما را به‌شدت بهبود می‌بخشد بلکه از میل شدید به غذا رهایی یافته، وزن شما متعادل شده و افت خلق بهبود می‌یابد.
وقتی به عادت‌های غذایی تان دید متعصبانه دارید
درست مانند این قضیه که برای هر فرد یک الگوی مشخص تغذیه‌ای وجود ندارد، هیچ تضمینی هم وجود ندارد که یک شیوه خاص تغذیه‌ای در تمام طول عمر شما جوابگو و مفید باشد. چون هرچه سن شما بالا می‌رود نیازها، محدودیت‌ها، الزامات و عادت‌های غذایی شما نیز تغییر می‌کنند.
تمام برچسب‌های تبلیغاتی روی محصولات غذایی با شعار سالم بودن این محصولات، درست و قابل اطمینان هستند
این باور اشتباه محض است. البته منظور ما این نیست که کلا از غذاهای بسته‌بندی شده دوری کنید. چراکه این نسخه برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند جواب نمی‌دهد ضمن این‌که انتخابات سالمی نیز در این زمینه وجود دارد.
ولی یک نکته مهم در این قضیه وجود دارد و آن این است که هر محصولی که روی آن برچسب بدون گلوتن، ارگانیک، طبیعی یا هر شعار تبلیغاتی خورده بود به معنای سالم بودن آن نیست زیرا بسیاری از این محصولات بسته‌بندی شده حاوی بیش از نیم‌لیتر شربت شکر هستند. یادگیری نحوه درست خواندن برچسب محتویات محصولات غذایی بهترین کاری است که برای حفظ سلامت خود می‌توانید انجام دهید.
غذای مورد علاقه‌مان را نباید بخوریم
هرچه بیشتر به خود بگویید فلان خوراکی را نخورم، بیشتر نسبت به آن حریص می‌شوید و هوس خوردن آن را می‌کنید. تغذیه سالم به معنای اجتناب از خوردن یا تغییر شدید در تمام جنبه‌های زندگی نیست بلکه تغذیه سالم یعنی یاد بگیریم چگونه چیزهایی را که دوست داریم به‌طور سالم تهیه کنیم و از خوردن آنها لذت ببریم. بستنی یک مثال خوب است.
اگر عاشق بستنی هستید چرا بستنی یخی فوری یا میوه‌ای را امتحان نمی‌کنید؟ طرز تهیه آن هم بسیار ساده است، به این صورت که موز یا میوه‌های رسیده را در فریزر قرار می‌دهید تا یخ بزنند سپس آن را با شیرهای غیرلبنی نظیر شیرسویا در مخلوط‌کن به‌هم می‌زنید تا به شکل پوره دربیاید. شکلات هم دوست دارید؟ شکلات هم برای شما مفید است اما شکری که به آن افزوده می‌شود مضر است.
بسیاری از شکلات‌های تخته‌ای شکر فراوانی دارند اما انتخاب صحیح نوع شکلات باعث می‌شود از زندگی خود بدون آسیب رسیدن به سلامتی لذت ببرید.
شما مجبور نیستید از خوراکی‌هایی که برای سلامتی شما مفید هستند، دوری کنید. بلکه همین که یاد بگیرید چگونه قندخون خود را کنترل کنید از کاهش شدید وزن خود بدون حذف غذاهای مورد علاقه‌تان شگفت‌زده خواهید شد.
مخاطبان محترم گروه اجتماعی مشرق می توانند اخبار، مقالات و تصاویر اجتماعی خود را به آدرس shoma@mashreghnews.ir ارسال کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نام خودشان و به عنوان یکی از مطالب ویژه مشرق منتشر شود. در ضمن گروه اجتماعی مشرق در صدد است با پیگیری مشکلات ارسالی شما از طریق کارشناسان و مشاوران مجرب پاسخی برای ابهامات مخاطبان عزیز بیابد.
منبع: شهروند
در این گزارش به نقل از هافینگتن‌پست به برخی از اشتباهات و باورهای غلط درمورد انتخاب رژیم غذایی اشاره شده که بی‌تردید خواندن آن شما را شگفت‌زده می‌کند:
برای هر شخصی یک روش منحصربه‌فرد تغذیه‌ای وجود دارد
تغذیه سالم یک موضوع بسیار داغ و بحث روز است اما از این مهم‌تر و پرطرفدارتر موضوع رژیم‌های غذایی فردی و انحصاری است که این روزها زیاد مطرح می‌شود. کارشناسان تغذیه می‌گویند، حقیقت این است که برای هر فردی یک رژیم غذایی منحصر به او وجود ندارد. هرچند ممکن است برخی ویژگی‌های جسمی یا روانی خاص، افراد را ملزم به محدود کردن یا مصرف بیشتر برخی موادغذایی کند اما گاهی ممکن است رژیمی که برای دوست شما مفید است برای شما هم کاربرد داشته باشد و معمولا یک رژیم استاندارد برای افراد سالم و عادی درمورد بیشتر اشخاص کاربرد دارد که البته بهترین راه تشخیص یک رژیم‌غذایی سالم، مشورت با یک متخصص تغذیه است.
فکرکردن به چربی شما را چاق می‌کند
این تفکر از یک تحقیق که در دهه ٨٠ میلادی انجام شد، نشأت می‌گیرد. غم‌انگیزترین بخش این مسأله این است که وقتی چربی از رژیم غذایی حذف شد، شدت چاقی ناگهان افزایش یافت. لابد می‌پرسید چرا؟ دلیل اصلی این است که وقتی چیزی از رژیم حذف می‌شود، باید با یک چیز دیگر جایگزین شود.
در نتیجه چربی با یک جایگزین سیرکننده دیگر و پنهان در لباس شکر جایگزین می‌شود. حقیقت این است که بدن ما به چربی، هیدرات‌کربن خوب و پروتیین سالم نیاز دارد تا بتواند عملکرد و کارآیی مناسب داشته باشد و وزن بدن را متعادل نگه دارد. حقیقت دیگر این است که در بسیاری از موارد وقتی چربی مفید به رژیم غذایی افزوده می‌شود، به کاهش‌وزن کمک شایانی می‌شود. بهترین منبع چربی‌های مفید آووکادو است.
شکر فقط در موادغذایی شیرین وجود دارد
باور عمومی این است که تنها غذاهای شیرین مملو از قند بوده و مضر هستند. اما این باور اشتباه است زیرا سس‌کچاپ، سس پاستا، نان ساندویچ، لبنیات کم‌چرب و بیسکویت‌های کم‌چرب و به عبارت ساده‌تر هر غذای کم‌چربی دست‌کم به اندازه یک تکه کیک شکر دارد. شکر درواقع ماده‌ای است که صنایع‌غذایی با استفاده از آن شما را به دام می‌اندازند.
پس خود را قربانی اهداف آنها نکنید و حقیقت را درباره ذخیره پنهان شکر موجود در موادغذایی دانسته و از شیرین‌کننده‌های جایگزین استفاده کنید چون چربی شما را چاق نمی‌کند بلکه درواقع این شکر است که باعث چاقی می‌شود.
همه کالری‌ها از یک نوع مشابه هستند
آیا تا به‌حال در اطرافیان خود کسی را دیده‌اید که تک به تک کالری غذاهایی که می‌خورد را شمرده اما هنوز هم اضافه‌وزن دارد؟ جالب اینجاست که این افراد بیش از ١٠سال است که به همین منوال عمل می‌کنند. بله واقعا دردناک است.
اول این‌که این شیوه اصلا جواب نمی‌دهد و دوم این‌که وقتی به کالری‌ها اجازه می‌دهید برای شما تصمیم بگیرند روش‌تان هرگز جواب نمی‌دهد و خسته‌کننده می‌شود. بگذارید راستش را بگوییم.
اثر خوردن یک بیسکویت کم‌چرب با ١٠٠ کالری انرژی با ١٠٠ کالری سس آووکادو بسیار متفاوت است. حدس بزنید چرا؟ چون بیسکویت کم‌چرب سلامتی شما را نابود می‌کند اما سس آووکادو سلامتی شما را به شکل باورنکردنی بهبود می‌دهد.
بنابراین اطلاع از این‌که چگونه کالری‌های مختلف روی بدن شما اثر می‌گذارند علاوه بر این‌که سلامت شما را به‌شدت بهبود می‌بخشد بلکه از میل شدید به غذا رهایی یافته، وزن شما متعادل شده و افت خلق بهبود می‌یابد.
وقتی به عادت‌های غذایی تان دید متعصبانه دارید
درست مانند این قضیه که برای هر فرد یک الگوی مشخص تغذیه‌ای وجود ندارد، هیچ تضمینی هم وجود ندارد که یک شیوه خاص تغذیه‌ای در تمام طول عمر شما جوابگو و مفید باشد. چون هرچه سن شما بالا می‌رود نیازها، محدودیت‌ها، الزامات و عادت‌های غذایی شما نیز تغییر می‌کنند.
تمام برچسب‌های تبلیغاتی روی محصولات غذایی با شعار سالم بودن این محصولات، درست و قابل اطمینان هستند
این باور اشتباه محض است. البته منظور ما این نیست که کلا از غذاهای بسته‌بندی شده دوری کنید. چراکه این نسخه برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند جواب نمی‌دهد ضمن این‌که انتخابات سالمی نیز در این زمینه وجود دارد.
ولی یک نکته مهم در این قضیه وجود دارد و آن این است که هر محصولی که روی آن برچسب بدون گلوتن، ارگانیک، طبیعی یا هر شعار تبلیغاتی خورده بود به معنای سالم بودن آن نیست زیرا بسیاری از این محصولات بسته‌بندی شده حاوی بیش از نیم‌لیتر شربت شکر هستند. یادگیری نحوه درست خواندن برچسب محتویات محصولات غذایی بهترین کاری است که برای حفظ سلامت خود می‌توانید انجام دهید.
غذای مورد علاقه‌مان را نباید بخوریم
هرچه بیشتر به خود بگویید فلان خوراکی را نخورم، بیشتر نسبت به آن حریص می‌شوید و هوس خوردن آن را می‌کنید. تغذیه سالم به معنای اجتناب از خوردن یا تغییر شدید در تمام جنبه‌های زندگی نیست بلکه تغذیه سالم یعنی یاد بگیریم چگونه چیزهایی را که دوست داریم به‌طور سالم تهیه کنیم و از خوردن آنها لذت ببریم. بستنی یک مثال خوب است.
اگر عاشق بستنی هستید چرا بستنی یخی فوری یا میوه‌ای را امتحان نمی‌کنید؟ طرز تهیه آن هم بسیار ساده است، به این صورت که موز یا میوه‌های رسیده را در فریزر قرار می‌دهید تا یخ بزنند سپس آن را با شیرهای غیرلبنی نظیر شیرسویا در مخلوط‌کن به‌هم می‌زنید تا به شکل پوره دربیاید. شکلات هم دوست دارید؟ شکلات هم برای شما مفید است اما شکری که به آن افزوده می‌شود مضر است.
بسیاری از شکلات‌های تخته‌ای شکر فراوانی دارند اما انتخاب صحیح نوع شکلات باعث می‌شود از زندگی خود بدون آسیب رسیدن به سلامتی لذت ببرید.
شما مجبور نیستید از خوراکی‌هایی که برای سلامتی شما مفید هستند، دوری کنید. بلکه همین که یاد بگیرید چگونه قندخون خود را کنترل کنید از کاهش شدید وزن خود بدون حذف غذاهای مورد علاقه‌تان شگفت‌زده خواهید شد.
مخاطبان محترم گروه اجتماعی مشرق می توانند اخبار، مقالات و تصاویر اجتماعی خود را به آدرس shoma@mashreghnews.ir ارسال کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به نام خودشان و به عنوان یکی از مطالب ویژه مشرق منتشر شود. در ضمن گروه اجتماعی مشرق در صدد است با پیگیری مشکلات ارسالی شما از طریق کارشناسان و مشاوران مجرب پاسخی برای ابهامات مخاطبان عزیز بیابد.
منبع: شهروند
